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俗话说的好：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年！正所谓志在不得痔，预防菊花疾病，从此刻开始免翻！直连国外某神站...... 最新图2张

何为撮谷道？撮谷道类似于现在的提肛运动。古人称菊花为“五谷残渣之道”，即谷道。撮，乃合之意。

唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮”。

这是一种独特的养生之术，可调节全身的气血阴阳，使血脉通顺，预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促使夫妻间的和睦，适合各个年龄层的人群！

一个低门槛、实操性强的小动作，还有那么多好处，何乐而不为？所以它已成为了当代互联网人办公室健身的新宠免翻！直连国外某神站...... 最新图3张

咱们要悄悄练习，惊艳所有人！

在线辅助工具

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网址：https://breathemachine.com

这个网站本来是在线深呼吸辅助工具，无痕哥意外发现用它来做提肛的记时器还挺不错的！

练习了多少次和总用时都有统计，关键是不用专门下载App 免翻！直连国外某神站...... 最新图5张

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手机电脑均可访问，网站是英文，但千万不要点翻译，翻译后计数器就会失效。

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动作要领概括为四字诀：“缩、抵、提、闭”，站、坐、行均可进行。

来，先做一组，蓝色提，绿色放松（大腿肚子手都不用使劲）免翻！直连国外某神站...... 最新图8张

正确做法：

在一次收紧肛肌后，保持5至10秒，然后慢慢放松10秒，如此一提一松为一下，一次重复进行20至50下，总时间控制在10分钟之内，一天做2至3次即可。

但在练习前需保证膀胱是比较空的！否则会使骨盆底肌肉变弱，增加尿路感染的风险。

还要注意一个度，不能因为急于求成就一个劲的狂做，这样也是不好的免翻！直连国外某神站...... 最新图10张

视频教学：（湖南省中医药研究院附属医院肛肠科主治医师）

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文章转载自微信公众号：无痕哥